"2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p x 4s" Skromny jesteś! :-) Naliczyłem 60p. No masz rację }:-(. Przed wypiciem kawy to pisałem i umysł jeszcze nie w pełni sprawny ;-)
Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Na razie lekko, mój trener zabronił mi świrowania. A jak lekko i bez szaleństw to zmienię na jakiś czas nazwę treningu puki nie wrócę do jako takiej formy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 02.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść. Kurcze no rzeczywiści %-), mój błąd }:-( źle sobie zapisałem w planie %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że [...]
Wczoraj trening z przyczyn osobistych nie mógł się odbyć {:-(. Dzisiaj przed pracą :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Wtorek 24.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi [...]
No to koniec lenistwa {{:-(. Tydzień bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy :-D a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem. Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . [...]
Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]
No to po kolei :-). HT opanuję ale nie bedę na poczatku jechał na maxa, muszę opanować technikę ;-). Bułgarskie OK, sam byłem zaskoczony że tak fajnie poszło. Przysiady "podwieszone" te 20, 30 kg spoko powyżej 40 kg podwieszanie samemu to już żonglerka %-) Dzisiaj :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - [...]
Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]
Z zięciem dużo lepiej oddycha normalnie , jutro prawdopodobnie przejdzie z OIOM-u na normalny oddział. Trochę nam odpuściło ale dalej obawiamy sie tego jakie skutki ta zaraza zrobiła w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie [...]
Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]
Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]
Dzisiaj po pracy: Trening siłowy waga 85,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 11min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg [...]
Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]
Wczorajszy dzień spędziłem na z żoną na zakupach i nie tylko :-). Było bardzo przyjemnie :-) nastrój zepsuł mi mój telefon który nagle zastrajkował coś się pochrzaniło w oprogramowaniu straciłem połowe danych zostało tylko to co miałem na karcie SD a w dodatku wysiadł mikrofon także rozmawiac tez nie mogę }:-(. Dodatkowo po przyjeździe do domu [...]
Z wiekiem nocne zmiany coraz bardziej wybijają mnie z rytmu życia }:-(. Chodzę niedospany, mało czasu na trening i inne sprawy :-(, jak tu żyć Panie i Panowie jak tu żyć }:-(. Ojan - Spodnie w pasie pasują a w udach nie trzeszczą? No właśnie :-( o ile góra jest w miarę rozbudowana to dół ... No ale ja jestem chłop śląski w barach szeroki w dupie [...]
Piątek i sobota zmarnowane :'-(. Miały być treningi ale miałem niezapowiedzianych gości od piątku po południ do dziś wieczorem a akurat przy nich nie wypadało trenować, dodatkowo sobota i niedziela od rana w pracy {:-(. Za to dzisiaj późnym wieczorem : Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
Z powodu jakieś awarii na SFD wczorajszy trening wpisuję dzisiaj :-) 27.09.2017 Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
